NEXT LEVEL PRO · Baza wiedzy · Technika piłkarska
Nauka uderzenia piłki prostym podbiciem – ćwiczenia wstępne
W nauce uderzenia piłki prostym podbiciem zaczynam od jakości kontaktu z piłką. Zawodnik ma wiedzieć, gdzie postawić nogę postawną, jak ustawić stopę uderzającą i w którym momencie wykonać ruch. Dopiero wtedy dokładamy kolejne utrudnienia.
Poniżej pokazuję cztery ćwiczenia przy ścianie, które wykorzystuję jako wprowadzenie do tej techniki. Każde zaczyna się od własnego podrzutu. Zmieniamy moment uderzenia, wysokość piłki, a na końcu dodajemy dobiegnięcie. Pracujemy prawą i lewą nogą.
Po co zaczynamy od ściany?
Ściana pozwala wielokrotnie powtórzyć podobne zadanie. Wyznaczony cel daje prostą informację: piłka trafiła w kwadrat albo poza niego. Trener może przyjrzeć się ustawieniu zawodnika, a zawodnik skupić na jednej korekcie.
To etap pracy wyizolowanej. Uczymy kontaktu z piłką i kontroli kierunku. Sam wynik przy ścianie nie mówi jeszcze, jak zawodnik poradzi sobie z finalizacją w meczu — ten element sprawdzamy później w zadaniach zbliżonych do gry.
Ustawienie: noga postawna, stopa uderzająca i cel
W swojej pracy stosuję wskazówkę: noga postawna wyznacza kierunek celu, a noga uderzająca pracuje w jego stronę.
Patrząc z góry, szukamy wspólnego kierunku: cel – piłka – stopa uderzająca. Pilnuję, aby zawodnik trafiał prostym podbiciem, bez niezamierzonego skręcania stopy do środka. Kolano, biodro i bark pomagają utrzymać kierunek ruchu. Traktuję to jako wskazówkę ustawienia w tym ćwiczeniu. Ruch pozostaje płynny, bez wymuszania sztywnej pozycji całego ciała.
Przy samym kontakcie zwracamy uwagę na cztery rzeczy:
- Palce stopy uderzającej kierujemy w dół.
- Usztywniamy staw skokowy.
- Uderzamy prostym podbiciem w środek piłki.
- Ruch rozpoczynamy w biodrze, a następnie płynnie prostujemy kolano.
Proste podbicie to grzbiet stopy, w obszarze sznurowadeł buta. Nie trafiamy czubkiem buta ani wewnętrzną częścią stopy. W pokazanym ustawieniu przy uderzeniu prawą nogą lewa ręka jest wysunięta do przodu i lekko uniesiona. Pomaga zachować równowagę.
Jak przygotować miejsce?
Na ścianie wyznacz kwadrat 30 × 30 cm. Środek celu umieść na wysokości 100–120 cm. Miejsce uderzenia zaznacz około 2 m od ściany. To ustawienie bazowe dla poniższych ćwiczeń, które dopasowuję do możliwości zawodnika. Celność nie powinna wymuszać utraty kontroli nad ruchem.
Wybierz równą nawierzchnię, na której piłka przewidywalnie się odbija, oraz ścianę bez okien i przeszkód. Uderzaj z niewielką siłą — taką, która pozwala kontrolować piłkę wracającą ze ściany. Po każdej próbie zatrzymaj piłkę i przygotuj kolejny podrzut. Nie chodzi jeszcze o ciągłe odbijanie.
Cztery ćwiczenia wstępne
1. Uderzenie z własnego podrzutu po jednym koźle
Podrzuć piłkę przed sobą. Pozwól jej raz odbić się od podłoża. Ustaw nogę postawną obok miejsca uderzenia i skieruj piłkę prostym podbiciem w zaznaczony cel.
Podrzut powinien pozwalać na spokojne przygotowanie ruchu. Jeżeli piłka ucieka daleko do przodu albo wpada pod ciało, popraw najpierw podrzut. Dzięki temu łatwiej ocenić sam kontakt stopy z piłką.
Wskazówka: podrzuć – jeden kozioł – uderz w cel.
2. Uderzenie z własnego podrzutu bez kozła
Podrzuć piłkę przed sobą i poczekaj, aż zacznie opadać. Uderz ją prostym podbiciem, zanim dotknie podłoża.
Tutaj dodatkowo pracujemy nad wyborem momentu kontaktu. Nie podnoś stopy pod piłkę jak do żonglerki. Przygotuj palce skierowane w dół i kontakt prostym podbiciem. Podrzut dopasuj do możliwości zawodnika, bez niepotrzebnego zwiększania wysokości.
Wskazówka: podrzuć – obserwuj opadanie – uderz przed kozłem.
3. Uderzenie z własnego podrzutu po kilku kozłach
Podrzuć piłkę i pozwól jej odbić się kilka razy. Poczekaj, aż odbicia będą niskie. Uderz piłkę tuż nad podłożem, kierując ją w cel na ścianie.
Nie narzucamy jednej liczby kozłów. Ważna jest odpowiednia wysokość piłki i możliwość wykonania kontrolowanego ruchu. Zawodnik uczy się dopasować moment uderzenia do coraz niższego odbicia.
Wskazówka: poczekaj na niskie odbicie – palce w dół – kontakt prostym podbiciem.
4. Uderzenie po kilku kozłach i dobiegnięciu
Zacznij kilka kroków za zaznaczonym miejscem uderzenia. W tym wariancie „nisko” oznacza wysokość kontaktu z piłką nad podłożem, nie wysokość celu na ścianie. Podrzuć piłkę przed siebie. Kiedy odbija się od podłoża, dobiegnij do niej krótkimi, dopasowanymi krokami. Ustaw nogę postawną i uderz nisko odbijającą się piłkę w cel.
To wprowadzenie do nabiegu. Nie zwiększamy od razu prędkości. Najpierw zawodnik ma dopasować kroki do piłki i znaleźć właściwą odległość do uderzenia. Około 2 m od ściany pozostaje miejsce kontaktu z piłką, a nie pozycja startowa.
Wskazówka: podrzuć przed siebie – dopasuj dobiegnięcie – uderz nisko.
Co korygować w pierwszej kolejności?
- Piłka ucieka po podrzucie: popraw miejsce podrzutu, zanim zmienisz ruch uderzenia.
- Kontakt czubkiem albo bokiem buta: sprawdź palce skierowane w dół i powierzchnię kontaktu.
- Stopa ucieka do środka: sprawdź powierzchnię kontaktu i kierunek ruchu, bez wymuszania skrajnego ustawienia stawu.
- Zawodnik sięga do piłki z daleka: popraw odległość nogi postawnej i ustawienie całego ciała.
- Dobiegnięcie kończy się długim, przypadkowym krokiem: skróć kroki i dopasuj je do odbić piłki.
Wybierz jedną korektę na kilka kolejnych prób. Nie przekazuj wszystkich uwag jednocześnie. Obserwuj zarówno trafienie w cel, jak i sposób wykonania — przypadkowe trafienie nie potwierdza jeszcze opanowania techniki.
Praca własna: trzy treningi w tygodniu
Z trenerem wybierz jedno ćwiczenie odpowiednie do aktualnego etapu nauki. Wykonuj je trzy razy w tygodniu, w dni dopasowane do pozostałych zajęć.
Zadanie na jeden trening:
- 10 celnych uderzeń prawą nogą.
- 10 celnych uderzeń lewą nogą.
Licz każde celne uderzenie. Po trafieniu w zaznaczony kwadrat zaznacz kółko przy odpowiedniej nodze. Trafienia nie muszą następować po sobie. Po niecelnej próbie nie zerujesz wyniku.
Karta obejmuje trening 1, trening 2 i trening 3. Nie wykonuj automatycznie wszystkich czterech ćwiczeń podczas jednej sesji. Jeżeli zadanie jest zbyt trudne, wróć z trenerem do łatwiejszego wariantu lub dopasuj wielkość celu. Dziesięć trafień jest zadaniem do wykonania, a nie testem opanowania całej techniki. Jeżeli jakość ruchu spada, przerwij serię. Nie dokładaj prób za wszelką cenę tylko po to, aby wypełnić kartę; limit czasu lub prób ustal z trenerem.
Pobierz kartę pracy własnej PNG
Krótkie odpowiedzi
Czy trzeba od razu mocno uderzać piłkę?
Na tym etapie wystarczy niewielka siła. Skupiamy się na powierzchni kontaktu, ustawieniu stopy i kierunku piłki.
Czy ćwiczyć również słabszą nogą?
Tak. Każdy wariant wykonujemy prawą i lewą nogą. Zaczynaj od zadania, w którym potrafisz kontrolować ruch po obu stronach.
Kiedy przejść do kolejnego ćwiczenia?
Gdy zawodnik potrafi powtórzyć właściwy kontakt, utrzymać równowagę i kierować piłkę w cel. Zmianę wariantu ustal z trenerem; samo odhaczenie dziesięciu trafień nie wystarcza do oceny jakości.
Chcesz pracować nad techniką z korektą trenera?
Plansze pomagają zrozumieć zadanie. Podczas treningu sprawdzamy, co konkretnemu zawodnikowi utrudnia wykonanie: podrzut, ustawienie, moment kontaktu czy dobiegnięcie. Na tej podstawie dobieramy kolejne ćwiczenie i wskazówkę.
Zawodników i rodziców zapraszam do poznania treningów NEXT Level. Trenerów i kluby — do rozmowy o szkoleniu z metodyki nauczania oraz specjalistycznych zajęciach na Waszym obiekcie.
Kontakt: wyślij SMS na 668 004 722.
Rozwijaj technikę z NEXT LEVEL PRO
Chcesz pracować nad techniką pod okiem trenera? Zapraszamy zawodniczki i zawodników na zajęcia Akademii Techniki w Gliwicach i Katowicach oraz warsztaty piłkarskie NEXT LEVEL PRO. Sprawdź ofertę i skontaktuj się z nami — wspólnie dobierzemy formę treningu do Twoich potrzeb.
