BLOG
NEXT LEVEL FOOTBALL CHALLENGE - program treningu indywidualnego dla piłkarzy - PROGRAM NR 2
NEXT LEVEL FOOTBALL CHALLENGE
PROGRAM 2
Drugi miesiąc wyzwania: Kolejne zadania czekają!
Wkraczamy w drugi miesiąc wyzwania! Projekt Next Level Football Challenge to ustrukturyzowany program szkoleniowy, który wypełnia lukę między zajęciami drużynowymi a samodzielną pracą zawodnika. Przed Wami kolejne, zupełnie nowe zadania indywidualne, które pozwolą wejść na jeszcze wyższy poziom. Naszym nadrzędnym celem jest systematyczny rozwój potencjału piłkarzy poprzez odpowiednio ukierunkowany trening. Program jest projektowany tak, aby budować odpowiedzialność za własną karierę oraz kształtować nawyki, które cechują profesjonalistów.
Co przynosi drugi miesiąc programu?
Fundamentem projektu wciąż pozostaje regularna praca własna. W drugim etapie uczestnicy otrzymują kolejny, precyzyjnie dobrany zestaw czterech nowych zadań motoryczno-technicznych. Zawodnicy samodzielnie realizują jednostki treningowe, a ich zaangażowanie jest nieustannie monitorowane za pomocą dedykowanej Karty Progresu. Narzędzie to pozwala na weryfikację osiągnięć i klasyfikuje zawodników na odpowiednich poziomach zaawansowania: od Basic, przez Pro i Elite, aż po poziom Master.
Główne filary szkoleniowe projektu
Skuteczny rozwój zawodnika wymaga holistycznego podejścia. Nowe zestawy ćwiczeń przygotowane na ten miesiąc niezmiennie opierają się na 4 kluczowych fundamentach nowoczesnej piłki nożnej:
⚙️ Rozwój techniki i biomechanika
Czysta technika użytkowo-meczowa to podstawa pewności siebie na boisku. W naszym programie kładziemy ogromny nacisk na szczegóły biomechaniczne, które warunkują poprawny rozwój techniki. Zadania obejmują prawidłowe ułożenie stopy, balans ciałem oraz płynność przejścia między fazami ruchu.
⚽ Precyzyjny trening kontroli piłki
Czas i przestrzeń na boisku stale się kurczą, dlatego perfekcyjne czucie piłki jest niezbędne. Trening kontroli piłki w ramach wyzwania uczy zawodników operowania futbolówką obiema nogami, różnymi częściami stopy oraz w zróżnicowanym tempie, co przekłada się na lepsze radzenie sobie pod presją.
⚡ Dominacja w pojedynkach 1×1
Współczesny futbol promuje zawodników potrafiących wygrywać pojedynki. Moduły zadaniowe uwzględniają symulację sytuacji meczowych, przygotowując do gier 1×1. Uczymy zawodników wyboru odpowiedniego zwodu, timingu oraz zdecydowanego wyjścia w wolną przestrzeń.
🧠 Trening kognitywny i decyzyjność
Rozwój fizyczny i techniczny musi iść w parze z szybkością postrzegania. Ćwiczenia kognitywne zmuszają zawodnika do ciągłego skanowania przestrzeni, szybkiego przetwarzania informacji wizualnych oraz podejmowania optymalnych decyzji pod wpływem zmęczenia fizycznego.
🚨 Dopiero dołączasz do wyzwania?
Program nr 2 to wyższy poziom trudności, wymagający już odpowiedniej automatyzacji ruchu. Jeśli to Twój pierwszy kontakt z naszym darmowym treningiem, zacznij od fundamentów!
ROZPOCZNIJ OD PROGRAMU NR 1 ➔Świadomy Rodzic
Młodego Piłkarza
Mądrze wspieraj rozwój swojego dziecka i zabezpiecz jego sportową przyszłość.
Rozwój młodego zawodnika to sportowy maraton, na drodze którego czyha wiele wyzwań i ukrytych niebezpieczeństw. Serdecznie zapraszamy na specjalistyczne szkolenie, które pomoże Wam rozwinąć pełną świadomość na temat planowania długofalowej ścieżki rozwoju dziecka. Dowiedz się, jak realnie pomagać, unikać najczęstszych błędów oraz jak dać młodemu piłkarzowi maksymalną szansę na sportowy sukces.
Program Szkolenia (7 Kluczowych Obszarów)
Blok 1 – BALL CONTROL „PULL PUSH COMBINATION”
Użytkowa kontrola piłki, usztywniony staw skokowy i praktyka meczowa
🎯 Zadanie i mechanika ruchu
W tym miesiącu w ramach treningu indywidualnego przygotowaliśmy dla Was Ball Control w postaci sekwencji Pull Push Combination. Zestaw został podzielony na 2 wersje: pierwsza jest prostsza (wprowadzająca), natomiast druga będzie wymagała od Was znacznie większej koncentracji i koordynacji.
Kluczowy detal techniczny: przy uderzeniach piłki zwróćcie szczególną uwagę na usztywniony staw skokowy. Traktujcie te uderzenia w sposób ściśle użytkowy, odtwarzając sytuacje z boiska (np. uderzenie prostym podbiciem, dynamiczne podanie lub przyjęcie wewnętrzną częścią stopy, czy manipulacja zewnętrzną częścią stopy). Pamiętajcie, że piłka podczas tego ćwiczenia powinna poruszać się idealnie po linii prostej.
⏱️ Dozowanie
Wykonuj 2 do 3 minut każdego ćwiczenia (każdej wersji) podczas każdego treningu.
Blok 2 – BALL CONTROL 2: ŻONGLERKA ZADANIOWA
Wejdź na wyższy poziom czucia piłki w 3 wymagających wariantach
Wyzwanie – 3 Poziomy Zaawansowania:
Żonglerka w zamkniętym schemacie: prawa stopa ➔ prawe udo ➔ lewa stopa ➔ lewe udo.
⏱️ Dozowanie: 3 minuty na każdym treningu. Uderzenie stopa + udo liczone jest jako jeden punkt.
Żonglerka jednostronna w bardzo wymagającym schemacie: proste podbicie ➔ udo ➔ zewnętrzna część stopy.
⏱️ Dozowanie: 2 minuty praca prawą nogą, 2 minuty praca lewą nogą na każdym treningu. Uderzenie proste podbicie + udo + zewnętrzna część liczone jest jako jeden punkt.
Wariant testujący Twój układ nerwowy! Żongluj stopami w asymetrycznym schemacie:
2x prawa stopa ➔ 1x lewa stopa ➔ 1x prawa stopa ➔ 2x lewa stopa.
Dołóż ręce: Po złapaniu rytmu dodaj pracę rąk. Przy każdym podwójnym uderzeniu stóp klaszczesz z przodu, a przy pojedynczym uderzeniu stopą klaszczesz z tyłu.
📊 Test Kontrolny
Na koniec miesiąca wykonaj test wydolności technicznej dla Poziomu 1 i Poziomu 2.
Sprawdź, ile pełnych sekwencji wykonasz pod rząd. Swój najlepszy wynik koniecznie zapisz na wydrukowanej planszy!
Chcesz przenieść skille na prawdziwe boisko? ⚽
Samodzielny trening to świetny początek. Dołącz do stacjonarnych Warsztatów Piłkarskich Next Level i szlifuj detale techniczne, grę 1×1 oraz skuteczność pod okiem ekspertów w kameralnych grupach.
Blok 3 – MOVES 1×1: SCISSORS CHOP OUTSIDE
Wygrywanie pojedynków 1×1 i dominacja w bocznych sektorach boiska
🎯 Cel ćwiczenia: Scissors Chop Outside
Element ten ma na celu skuteczne wygrywanie pojedynków 1×1 oraz poprawę dryblingu. Sekwencja „Scissors Chop Outside” została zaprojektowana głównie z myślą o tworzeniu przewagi w bocznych sektorach boiska, kiedy znajdujemy się z przeciwnikiem w otwartej pozycji frontalnej.
⏱️ Dozowanie
Ćwicz 10 minut podczas każdego treningu, aby zautomatyzować ruch.
Blok 4 – NEURO 2
Zaawansowany Trening Kognitywny: Podzielność uwagi i asymetryczna praca rąk
🧠 Mózg jako procesor – Naukowy fundament
Współczesna piłka nożna to sport ekstremalnie szybki. Statystyki pokazują, że elitarny zawodnik ma średnio ułamek sekundy na podjęcie decyzji po otrzymaniu piłki. W takich warunkach samo przygotowanie fizyczne to za mało. Kluczem do sukcesu jest „procesor”, który zarządza ruchem – Twój mózg.
W Akademii Techniki Next Level PRO wdrażamy autorski model Brain Training System (BTS). Opieramy się na koncepcji neurogenezy (tworzenia nowych neuronów) oraz budowania nowych ścieżek synaptycznych poprzez celowaną stymulację poznawczą. Identyczne formaty treningu kognitywnego są standardem w topowych akademiach świata (FC Barcelona, RB Leipzig, Borussia Dortmund).
Co więcej, metody pracy nad koncentracją i odpornością psychiczną stosują m.in. jednostki specjalne USA (np. Navy SEALs) oraz elitarne programy lotnictwa wojskowego. Wykorzystują one neurofeedback i trening poznawczy, aby żołnierze potrafili zachować krystaliczną czystość myślenia w ekstremalnym stresie. W BTS przenosimy te technologie prosto na boisko!
Bezpośrednie korzyści z neurotreningu:
Zadanie 1: Toe Taps + Asymetria Rąk
Wykonuj nieprzerwanie element Toe Taps (dynamiczne naprzemienne dotykanie piłki podeszwami) i połącz go z pracą rąk według poniższego, zaawansowanego schematu:
- 2x klaśnięcie z przodu
- Lewa ręka w górę
- 1x klaśnięcie z tyłu + prawa ręka w górę
- 1x klaśnięcie z przodu + prawa ręka w górę
- 2x klaśnięcie z tyłu + lewa ręka w górę
⏱️ Dozowanie: 5 minut w każdym treningu
Zadanie 2: Outside Inside (Schemat Ósemkowy)
Wykonuj element Outside Inside (zewnętrzna-wewnętrzna część stopy), jednocześnie realizując narzucony, ośmiostopniowy schemat pracy rąk:
⏱️ Dozowanie: 5 minut w każdym treningu
Chcesz trenować dodatkowo i maksymalnie przyspieszyć swój rozwój?
Kup pełny Program Treningu Indywidualnego, który będziesz realizować w dogodnym dla Ciebie momencie. To opcja dla najbardziej zdeterminowanych:
- ✓12 jednostek treningowych w miesiącu – intensywność gwarantująca trwałe zmiany kognitywne.
- ✓Skupienie na celowanej eliminacji Twoich indywidualnych deficytów.
- ✓Bezpośrednie przełożenie na inteligencję boiskową i decyzyjność.
Nie czekaj na przypadek. Zacznij trenować jak profesjonalista i wejdź na najwyższy poziom dzięki naukowo opracowanej metodologii.
KUP TERAZ I ZACZNIJ TRENING Program Treningu Indywidualnego – Brain Training SystemZrób kolejny krok w swoim rozwoju! 🚀
Trenujesz systematycznie w domu? Świetnie! Teraz przełóż swoje nowe umiejętności na realne warunki boiskowe. Dołącz do zawodników, którzy chcą od piłki czegoś więcej i trenuj pod okiem ekspertów.
Blok 5 – CHALLENGE: PRECYZJA I POWTARZALONOŚĆ
Budowanie skuteczności poprzez powtarzalność
„Skuteczność to nie jednorazowy przebłysk geniuszu, to nawyk. Powtarzalność w warunkach presji odróżnia amatora od profesjonalisty.”
📍 Organizacja
Ustaw dwie małe bramki przodem do siebie (tak jak na filmie). Piłki przygotuj w odległości 8-12 metrów od bramki ustawionej do Ciebie tyłem.
⚽ Zadanie
Twoim zadaniem jest trafić w poprzeczkę lub słupek dalszej bramki, tak żeby piłka po rykoszecie trafiła bezpośrednio do bliższej bramki.
📈 Dlaczego to jest ważne?
Wymagamy od Ciebie chirurgicznej precyzji. Trening tego elementu buduje pamięć mięśniową i swobodę w operowaniu siłą uderzenia. Tylko setki powtórzeń pozwolą Ci uzyskać kontrolę nad piłką, która w meczu pozwoli Ci uderzać dokładnie tam, gdzie chcesz – bez patrzenia na bramkę.
🧠 Cierpliwość i Kontrola Emocji
Ten challenge to test Twojej psychiki. Brak trafienia przy ostatniej próbie potrafi wywołać frustrację – Twoim celem jest zachowanie spokoju i powrót do pełnej koncentracji przy restarcie serii.
Challenge: Na koniec miesiąca musisz trafić pod rząd 3 razy prawą nogą oraz 3 razy lewą nogą. Każda pomyłka zeruje wynik całego testu i zaczynasz od nowa.
Zapisz swój wynik!
Udało się zaliczyć czystą serię 3+3? Zapisz datę i wynik na swojej planszy progresu!
Karta Progresu – Krótka Instrukcja Obsługi
1
Twój Profil i Cel (Góra karty)
Na samym początku wpisz swoje imię, klub oraz konkretny cel na dany miesiąc (np. „Zdobyć poziom Elite”). To Twoja umowa z samym sobą na najbliższe 30 dni.
2
Ćwiczenia i Twoja Ocena (Środkowa tabela)
Ważne!
Wpisz nazwy 4 ćwiczeń z wyzwania. Na koniec miesiąca oceń sam siebie, jak dobrze opanowałeś każde z nich, używając skali od 1 do 5:
- ⭐ 1 gwiazdka – jeszcze słabo mi idzie, potrzebuję więcej czasu.
- ⭐⭐⭐⭐⭐ 5 gwiazdek – wykonuję to perfekcyjnie i z pełną kontrolą!
Bądź ze sobą szczery – ta ocena ma pomóc Ci zobaczyć, nad czym musisz pracować w przyszłości.
3
Oś Systematyczności (Dni 1-31 na dole karty)
Każdy dzień, w którym wykonasz swój trening indywidualny, odhaczasz na osi na dole karty. Tworzysz w ten sposób łańcuch nawyku. Im mniej przerw, tym lepiej!
4
Poziomy Zaangażowania (Twoja ranga)
To, ile dni przepracujesz, decyduje o Twoim końcowym poziomie. Podlicz dni na dole karty i sprawdź, gdzie jesteś:
Basic
1-7 dni
Dobry start, fundamenty.
Pro
8-12 dni
Poważne podejście do treningu.
Elite
13-20 dni
Trenujesz na obrotach, wyprzedzasz rówieśników.
Master
21+ dni
Absolutny profesjonalista!
5
Pokaż swój progres! (Weryfikacja i Social Media)
Na koniec miesiąca daj zatwierdzić kartę swojemu trenerowi. Ale to nie wszystko!
Nagraj film ze swoim wykonaniem wyzwań i wrzuć go na swoje social media (Instagram, TikTok, Facebook).
Koniecznie oznacz nasz profil
@nextlevelpro!
Będziemy na bieżąco śledzić Twoje postępy, a najlepsze próby udostępnimy na naszych kanałach. Pokaż wszystkim, jak trenujesz!
Pobierz kartę
i trenuj z nami!
Wydrukuj swoją Kartę Progresu, a następnie wejdź na naszego TikToka, aby zobaczyć instrukcje do najnowszych wyzwań.
ŚLEDŹ NA TIKTOKU
*Dołącz do społeczności zawodników Next Level!
Partnerzy Projektu
NO10 to sklep piłkarski wyposażający kluby i zawodników w wysokiej klasy sprzęt sportowy. Dystrybutor marki adidas.
Dołącz do projektu!
Wspieraj rozwój młodych zawodników i buduj wizerunek marki wspierającej sport. Zostań partnerem Next Level Football Challenge.
Wyróżnij się z tłumu na Next Level Camp
Zapomnij o masowych zgrupowaniach, na których jesteś tylko tłem. Stawiamy na specjalistyczny trening, kameralne grupy i wielopoziomowy rozwój – od biomechaniki po psychikę.
Intensywna praca nad First Touch, przyjęciem kierunkowym i skuteczną grą 1×1.
Sesje z psychologiem sportu, budowa pewności siebie i nauka skanowania przestrzeni pod presją.
Świadomy odpoczynek bez smartfonów, kultowe gry retro i powrót do autentycznych relacji.
Decyduje kolejność zgłoszeń. Gwarantujemy profesjonalne warunki pobytowe.
